12-13 nie ma ale okolice 15-16% to będzie, wszystko idzie dobrze, jeszcze trochę dotnieszi możesz startować z masą. W trakcie tej redukcji prawie rocznej robiłeś przerwy?
[...] kontekście całego tygodnia, czyli możesz zastosować rotację - w dni treningowe stosować więcej węglowodanów kosztem tłuszczu, a w dni nietreningowe odwrotnie, tak aby bilans całego tygodnia się zgadzał. Jak wrócisz do redukcji najlepiej w pierwszej kolejności dokładać aktywności, a kalorie ucinać dopiero jak nie ma już gdzie dokładać aktywności.
[...] A tak z waszego doswiadczenia- Jak mozna porownac np laczenie Schorcha z Efką a jak z Yohą. Bralem tse+ efke teraz juz pare dni biore schorch +yoha i nie wiem czy to nie przesada (3-4dni) ale wydaje mi sie ze spalanie sadla ruszyły pełną parą ( widze efekty) alenie wiem czy to poprostu nie kwestia 3 miesiaca redukcji a nie zmiany srodkow.
Na redukcji z mocnym deficytem kalorycznym siły nie zrobisz, właśnie z powodów o których napisałeś - brak paliwa. Efedryna akurat zadziała wręcz, jak antykatabolik, a nie pochłaniając za dużych dawek nie ma mowy o neurotoksyczności. Geranium i tego typu badziewia to już inna para kaloszy. Generalnie kop na treningu i przenoszenie gór - w domu na [...]
[...] w domu, ale to nie wiele dało jak z resztą widać. Co do diety to oczywiście czytam i staram się ułożyć konkretny plan żywieniowy aby od początku ćwiczyć porządnie. Nurtuje mnie tylko budowa mojego ciała czytałem, że ktoś z budową podobną do mojej może mieć problem ze zbudowaniem czegoś konkretnego. Powinienem zacząć od redukcji czy masy?
[...] inaczej to i można nawet pajacykiem nie wychodząc z domu. Koniu151 też tak robiłem, niby początkowo było okej ale im dłużej, im częściej to już nie było za ciekawie. IMO na redukcji HIIT po siłowni dla mnie słaby pomysł, niepotrzebnie pogłębia się i tak już spory katabolizm a i zakłóca się regeneracje, no ale próbuj . Zmieniony przez - Rothen w [...]
z tym liczeniem to ciekawe. mam nadzieje, ze eksperci sie do tego ustosunkuja, sam jestem ciekawy. Mysle jednak, ze to samo bys uzyskal, jak bys policzyl zapotrzebowanie dla wysokiej aktywnosco i zredukowal kalorie. ad.2 - moze masz zle ulozone posilki ? ad.3 - na redukcji tez mozna duzo jesc btw, na godzine wychodzic na rower to strata czasu
z rana przed treningiem witamine C Dextroze odpusc przy robieniu rzexby tak tuńczyka, pierś z kurczaka nie chodziło mi tylko i wyłacznie o białko w proszku i warto zadkupic przy redukcji BCAA ale jesli nie masz kasy to przyłoż sie mocno do diety ktora sama w sobie duzo kosztuje
[...] duza ilosc lodow czy kilka browarkow w weekend oraz cos slodkiego na zab , ale od pn-pt staram sie trzymac btw .Wiec chyba bedzie lepiej podkręcić aeroby do 30 minut ?.Fakt faktem ale na redukcji zawsze obwody poleca mimo dobrego zabezpieczania przed anty katabolizmem .Najgorzej fat schodzi z dolnej parti brzucha pod pepkiem .
Narazie bym zredukowal po udanej redukcji i odpowiednim treningu silowym i aerobowym dalbym diete Low Carb jesli masz problemy z tluszczykiem z tego co widac. Pozdro
Teraz moim zdaniem po tym co widze bedzie dobra dieta redukcyjna , nastepnie gdy skonczysz diete redukcyjna z zadowalajacym efektem zastosuj diete Low Carb jesli chcesz utrzymac dosc "sucha" mase. Ale nie mozesz przy redukcji zapomniec o aerobach z 3x na tydzien i trening silowy tez 3x na tydzien sie nie obrazi pozdro
NIE POLECAM PRZY REDUKCJI- ma wiele curkrów mlecznych (laktoza) które moga powodowac w nadmiarze odkładanie tkanki tłuszczowej/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
No i dobrze zrobiłeś bo będziesz miał z czego ucinac a to że waga nie leci to nic nie znaczy bo własnie tak jest dość czesto na poczatku redukcji że waga minimalnie ale nasze ciało sie zmienia więc głównie skupiasz się na lustrze i zdjęciach , co do makro to nie ma co kombinowac skoro tak ci pasuje i tak ci odpowiada bo to ty masz dobierać akro [...]
warzyw nie podliczaj w bilansie Ser chudy zamień na półtłusty wywal węgle treca daj np banana IMO błonnik niepotrzebny Na śniadanie też byś jakieś warzywa wrzucił Rozpisz diete jeszcze raz i w miejsce węglowodanów z warzyw wrzuć tłuszcz IMO na redukcji najlepszy jest trening push pull lub fbw - pomyśl nad zmianą
Chrzanicie, tyle powiem. Tzw. diety niskoweglodanowe polegaja na kontrolowaniu proporcji miedzy B:T:W i dzieki temu doprowadzenie organizmu do redukcji tkanki tluszczowej. Odmianami tej diety sa: - dieta Atkinsa - dieta dr. Kwasniewskiego (to stosuje) - dieta Sippy'ego (choc nie do konca) I akurat co do chudniecia to jest to scisla prawda. Ale [...]
[...] mam czym. A co do testa leci 700 leciało na początku 500, jestem on 2 miesiące juz ponad trochę. Wcześniej test leciał około 1,5 roku temu kolo 750 week. Nie mam problemów z gino czy coś tylko z retencją wody głównie a wiadomo na redukcji woda przeszkadza. Niby mógłbym propa wziąć ale z apteki mam prolke więc wole bić coś pewnego i bezbolesnego.
[...] ***ana . Mówiła, żebym zaczął się odchudzać i jeść mało, że na podwieczorek to same warzywo i nie dużo. No ****a mać , w c*** posiłek ;d, ona chyba nawet się nie zna na redukcji . Moi rodzice też są niscy i jakoś z tym żyją, ja też. To że jesteś niższy niż inni nie znaczy, że jesteś inny... A jak Ci się wzrost nie podoba to idź kup jakieś [...]
[...] widziałem gdzieś ten mass activator 3000g za 55zł czyli tragedii nie ma, i takiego gainerka jak go brać, zawsze nadganiałem dietą a coś teraz stanęło i ruszyć nie chce po redukcji 88kg moja waga a zależy mi na masie, póki co trening muszę z tydzień odpuścić gdyż źle wykonywałem martwy ciąg i mi przepona już 4dzień dokucza, Z gainerem nigdy nie [...]
Ja stosowałem w czasie redukcji z kofeiną i musze ci powiedzieć, że ładnie dodawało energii, nei czułem zmęczenia podczas aerobów . Tylko ja stosowałem w prochu z NOVA. Zalecana dawka to bodajże 2-3g najlepiej z kofeiną i w twoim przypadku z nitro II :D.
[...] treningiem posilek ww/bialkowy, 15 min przed 45g carbo, zaraz po silowym znowu troche carbo, 3o min aero, po aero wpc i po okolo godzinie znowu posilek ww/bialkowy...Na redukcji jednak zrezygnowalbym z tego carbo a w przed treningowym dal nawet troche zdrowego tluszczu na rzecz ww (np olej mct) a najlepiej idz do dzialu odzywianie - wszytsko [...]
